Makan Lebih Banyak Protein, Apalagi jika Anda di atas 40

https://celahgoa.blogspot.com/2018/02/makan-lebih-banyak-protein-apalagi-jika.html

Membentuk Otot Dengan Makanan Berprotein 


Orang yang ingin menjadi lebih kuat secara fisik harus memulai dengan latihan beban dan menambahkan protein pada makanan mereka, menurut sebuah tinjauan ilmiah komprehensif untuk penelitian. 

 Kajian tersebut menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein, sudah melewati jumlah yang saat ini direkomendasikan, dapat secara signifikan meningkatkan efek mengangkat berat badan, terutama untuk orang-orang yang berusia di atas 40 tahun. Tetapi ada batas atas untuk mendapatkan manfaat protein.

Di sisi lain, segala bentuk protein cenderung efektif, namun diakhiri, tidak hanya protein dan getah protein tinggi. Daging sapi, ayam, yogurt dan bahkan protein dari kacang polong atau quinoa bisa membantu kita membangun otot yang lebih besar dan kuat.

https://celahgoa.blogspot.com/2018/02/makan-lebih-banyak-protein-apalagi-jika.html

Ini masuk akal intuitif bahwa protein dalam makanan kita harus membantu mengepalkan otot di tubuh kita, karena otot sebagian besar terdiri dari protein. 

 Saat kita mengangkat beban, kita menekankan otot dan menyebabkan kerusakan pada jaringan otot, yang kemudian membuat protein baru bisa sembuh. Tapi otot juga akan segera beralih ke dan menghirup protein bonus yang beredar di aliran darah.

Mengetahui hal ini, binaragawan telah lama menelan sejumlah besar, protein kaya setelah latihan dengan harapan menambahkan curah lebih besar ke otot mereka daripada mengangkatnya sendiri.
Tapi kelebihan protein makanan tambahan untuk kita kurang jelas. 

 Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa, secara umum, orang akan mendapatkan lebih banyak kekuatan dan massa otot, sementara latihan beban jika mereka mendapatkan asupan protein daripada jika tidak melakukannya. 

 Tetapi banyak dari penelitian tersebut relatif kecil atau jangka pendek dan sering berfokus hanya pada satu jenis orang, seperti pria muda atau orang dewasa yang lebih tua, atau satu jenis protein, seperti whey shake atau kedelai.

https://celahgoa.blogspot.com/2018/02/makan-lebih-banyak-protein-apalagi-jika.html
image credit : shutterstock

Apakah semua orang, termasuk wanita, juga mendapatkan manfaat dari mengkonsumsi protein tambahan sementara latihan beban dan seberapa banyak protein ideal, dan juga protein apa yang harus dikonsumsi dan kapan harus dimakan, semuanya merupakan pertanyaan terbuka.

Comments

Post a Comment

Popular Post

Pasundan dan Tradisi Ngabungbang

Image
Antara Budaya dan Tradisi Ngabungbang              Tanah Pasundan dikenal memiliki banyak ragam tradisi adat istiadat Sunda,tradisi ini sudah berkembang jauh sebelum Islam masuk ke tanah Sunda. Semua tradisi ini mengatur berbagai segi kehidupan masyarakat Sunda yang dikenal sebagai masyarakat Agraris. Pola kehidupan masyarakat Agraris menitik beratkan mata pencaharian di bidang pertanian. Salah satu tradisi menarik diwilayah Pasundan ialah tradisi Ngabungbang, tradisi ini hingga sekarang masih bisa kita lihat pada waktu tertentu, terutama dikawasan pedesaan. Ngabungbang adalah kebiasaan orang - orang suku Sunda buhun untuk beraktifitas di malam hari di bawah sinar bulan, kata Ngabungbang itu sendiri dalam bahasa Sunda memiliki arti ( cicing diluar wangunan bari teu sare sapeuting jeput . Perkembangan Ngabungbang bisa dikatakan mulai tergerus oleh jaman, hanya beberapa wilayah saja di kawasan Pasundan yang masih memelihara tr...
Read more

Bahasa Sunda Di Era Globalisasi Modern

Image
Bahasa Sunda Di Tengah Gempuran Modernisasi             Bahasa merupakan salah satu unsur universal dari sebuah kebudayaan, hampir semua kebudayaan didunia memiliki bahasa sebagai alat komunikasi verbal. Indonesia sendiri memiliki ratusan bahasa daerah, bahasa bahasa ini mewakili kebudayaan kebudayaan di Indonesia yang majemuk. Bahasa setiap kebudayaan memiliki ciri - ciri tertentu baik itu yang sangat sederhana hanya terdiri dari beberapa kosa kata hingga bahasa cukup kompleks hingga memiliki ribuan kosa kata. Bahasa Sunda ialah satu dari sekian banyak bahasa daerah yang ada dan tumbuh di Indonesia. Bahasa Sunda merupakan bahasa penutur mayoritas masyarakat Jawa Barat serta Banten. Bahasa ini digunakan oleh hampir 40 juta masyarakat Sunda yang tersebar disemua wilayah provinsi Jawa Barat serta Banten. Perjalanan bahasa penutur budaya Sunda ini mungkin saja sudah berusia ribuan tahun seiring dengan laju kebudayaan Sunda ...
Read more

Endangered Species Elang Jawa

Image
Penangkaran Elang Jawa Di Kamojang Indonesia patut berbangga, karena dari 311 jenis Elang yang ada di dunia, 70 jenisnya telah menghuni negara ini. Tak dapat dipungkiri bahwa sosok Elang Jawa, sang raptor endemik telah menjadi inspirasi Garuda sang lambang negara. Namun, tahukah Anda bahwa status Elang Jawa kini tengah mencapai ambang kepunahan. Sekilas informasi tentang Elang Jawa (Nisaetus bartelsi) adalah salah satu spesies elang berukuran sedang yang endemik di Pulau Jawa. Satwa ini dianggap identik dengan lambang negara Republik Indonesia, yaitu Garuda. Dan sejak 1992, burung ini ditetapkan sebagai maskot satwa langka Indonesia. Elang yang bertubuh sedang sampai besar, langsing, dengan panjang tubuh antara 60-70 cm (dari ujung paruh hingga ujung ekor). Kepala berwarna coklat kemerahan (kadru), dengan jambul yang tinggi menonjol (2-4 bulu, panjang hingga 12 cm) dan tengkuk yang coklat kekuningan (kadang nampak keemasan bila terkena sinar matahari). Jambul hit...
Read more